#수면유도 #불면증극복 #수면루틴 #숙면팁 #잠안올때 #자기전습관 #수면건강 #수면명상 #수면앱추천 #4-7-8호흡법 #수면환경1 잠 못 드는 밤, 수면 유도 루틴으로 극복하세요 하루가 길게 느껴졌던 날, 침대에 누웠는데도 잠은 멀리 도망가 버린 경험, 누구나 한 번쯤 있으시죠?요즘처럼 스트레스 많고 디지털 자극이 넘쳐나는 시대엔 ‘잠드는 일’조차 노력이 필요한 일이 되어버렸습니다.오늘은 저처럼 잠들기까지 시간이 오래 걸리는 분들,혹은 자꾸 새벽에 깨는 분들을 위해실제로 효과 본 ‘수면 유도 루틴’을 정리해봤습니다.습관을 바꾸면 수면의 질이 정말 달라질 수 있어요.😴 왜 잠이 안 올까?먼저, 수면을 방해하는 대표적인 원인을 간단히 짚어볼게요.📱 과도한 스마트폰 사용 – 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제합니다.🧠 과도한 생각과 스트레스 – 머릿속이 시끄러우면 쉽게 잠들 수 없어요.☕ 늦은 시간 카페인 섭취 – 커피, 에너지 음료, 심지어 초콜릿도 수면에 영향을 .. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
